Oltre all’allenamento della forza, per perdere grasso e tonificare rapidamente il corpo è necessario fare regolarmente esercizio cardio. L’esercizio cardio non solo migliora la resistenza e la salute cardiovascolare, ma aiuta anche a bruciare più calorie.
Ecco i 4 migliori esercizi cardio all’aperto per la perdita di peso, per non annoiarsi quando ci si allena.
4 esercizi cardio all’aperto per bruciare i grassi e tonificare il corpo più velocemente
- Correre in salita
4 esercizi cardio all’aperto per bruciare i grassi e tonificare il corpo più velocemente 1
Correre in salita è un esercizio eccellente per bruciare i grassi e migliorare il metabolismo anaerobico. Si può fare questo esercizio da solo o come rifinitura dopo una lunga corsa cardio.
Potete trovare una rampa vicino a casa vostra per correre su e giù, iniziando dal basso e salendo il più velocemente possibile fino a raggiungere la cima.
Una volta fatto, scendete la pista a un ritmo lento e costante per abbassare la frequenza cardiaca e riprendere fiato. Ripetete da 3 a 5 serie.
- Salire le scale
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Trovate un posto vicino a voi dove ci sono delle scale da salire e scendere. Correte su per le scale e poi scendete.
Riposatevi e riprendete fiato per un minuto (se necessario) prima di fare la serie successiva.
A seconda della lunghezza delle scale, si possono fare da 8 a 10 serie. Questo processo richiede 15-20 minuti.
- Ciclismo
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Se siete amanti dell’aria aperta e della bicicletta, questo è un ottimo allenamento cardio per voi.
Potete trovare un percorso tranquillo per pedalare, oppure provare a pedalare in salita per aumentare l’intensità dell’esercizio.
- Saltare la corda
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Il salto della corda è una forma di esercizio cardio che richiede il movimento di tutto il corpo e che contribuisce ad aumentare la capacità di bruciare più calorie.
Tutto ciò che serve è una corda per saltare. Se siete alle prime armi, potete impostare un conto alla rovescia di 5-10 minuti. Eseguite il maggior numero possibile di fusioni.