Questi esercizi non solo agiscono sul grasso in eccesso nell’addome, ma aiutano anche a rafforzare i muscoli addominali.
Gli esercizi per gli addominali inferiori non solo aiutano a ottenere un girovita piatto, ma sono anche benefici per il corpo.
L’area centrale collega la parte superiore e inferiore del corpo e svolge un ruolo importante per il corpo quando si muove e svolge le funzioni quotidiane. Un core forte renderà meno difficili le attività quotidiane, dal portare il bucato al salire le scale.
Ecco 5 esercizi a corpo libero che vi aiuteranno a bruciare i grassi e a tonificare efficacemente gli addominali inferiori.
- Pilates a rana
5 esercizi a corpo libero per sciogliere il grasso dell’addome inferiore e ottenere un girovita sottile e piatto a casa.
Azione:
Sdraiatevi sul tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Sollevate le gambe, talloni uniti, punte dei piedi divaricate, ginocchia alla larghezza delle spalle.
Espirate e stringete le gambe tra loro con un angolo di 45 gradi, portando l’interno delle cosce verso l’addome.
Inspirate per raddrizzare le gambe.
- Ripetere 10 volte.
- Sollevamento delle gambe
5 esercizi a corpo libero per sconfiggere il grasso del basso ventre e ottenere un girovita sottile e piatto a casa
Azione:
- Sdraiatevi sul tappetino con le gambe dritte.
- Sollevate le gambe verso il soffitto, poi espirate lentamente e abbassate le gambe fino a formare un angolo di 45 gradi senza toccare il tappetino.
Inspirate e continuate a sollevare le gambe.
- Ripetere 10 volte.
- Sollevamento delle ginocchia con le mani e le ginocchia
5 esercizi a corpo libero per sconfiggere il grasso del basso ventre e ottenere una vita sottile e piatta a casa 3
Azione:
- Iniziare in posizione da tavolo con le mani e le ginocchia sul tappetino, i polsi appena sotto le spalle e le ginocchia appena sotto i fianchi. Tirate la pancia e l’ombelico verso la colonna vertebrale. In punta di piedi.
- Da questa posizione, sollevate le ginocchia a circa 2,5 cm da terra, stringendo i muscoli addominali.
- Abbassare le ginocchia fino alla posizione di partenza.
- Ripetere 10 volte.
- Da plank a down dog
5 esercizi a terra per sciogliere il grasso del basso ventre e ottenere una vita sottile e piatta a casa 4
Azione:
- Iniziare in posizione di plank alto.
- Tirate il basso addome e sollevate i fianchi in direzione del cane, cercando di portare i talloni a terra con i glutei rivolti verso il soffitto.
Poi tornate lentamente alla posizione di plank.
- Ripetere 10 volte.
- Crunch in bicicletta
5 esercizi a terra per sciogliere il grasso del basso ventre e ottenere un girovita sottile e piatto a casa 5
Azione:
Sdraiatevi sul tappetino, gambe dritte, mani dietro la testa e gomiti piegati.
- Sollevare le gambe, piegare le ginocchia a 90 gradi e lasciare gli stinchi paralleli al tappetino. Sollevare le scapole dal tappetino.
- Allungare la gamba destra e contemporaneamente girarsi verso sinistra, portando la gamba sinistra verso il gomito destro.
- Tornare alla posizione centrale e poi cambiare lato, portando il piede destro verso il gomito sinistro.
- Ripetere 10 volte per ogni lato.