Le famigerate e fastidiose braccia flaccide possono verificarsi per vari motivi, come la genetica, l’età, il grasso, la perdita di massa muscolare, tra gli altri.
Ebbene, se la risposta è sì, nell’articolo di oggi condivideremo una facile routine di esercizi da fare comodamente a casa e seduti su una sedia che tonificherà le vostre braccia flaccide e avrà un aspetto fantastico.
Esercizi per tonificare le braccia
Cosa vi serve
Una sedia comoda
Spazio per allungare le braccia
Esercizio n. 1
La prima cosa da fare è sedersi sulla sedia con le gambe appoggiate al pavimento.
Quindi, stendete le braccia verso i lati all’altezza delle spalle e mettete i palmi delle mani verso il basso, piegando le dita verso l’interno.
Rilassate le spalle e continuate ad allungare le braccia e le mani.
Una volta che ci si sente a proprio agio nella posizione, si devono fare 8 cerchi verso la parte anteriore.
Poi (senza abbassare le braccia), posizionare i palmi delle mani verso l’alto con le dita rivolte verso l’interno.
Una volta in posizione, ripetere l’esercizio precedente, ma muovendosi all’indietro per 8 volte in cerchio.
Esercizio n. 2
Portate le mani al viso, con ogni palmo su ogni guancia, e unite i gomiti.
Aprite quindi le braccia ai lati senza staccare i palmi dalle guance, quindi chiudete i gomiti (senza staccare i palmi dalle guance) per 8 ripetizioni.
Respirate profondamente e abbassate le braccia.
Esercizio n. 3
Stendete le braccia in avanti con i palmi aperti verso i lati del corpo (né vicino al corpo né sul petto).
Eseguite 8 movimenti circolari dalle spalle verso la parte anteriore.
Una volta completato questo esercizio, ripetete quello precedente, ma muovendo le spalle in cerchio.
Esercizio n. 4
Mettete le braccia tese con un pugno chiuso al fianco.
Quindi sollevatele all’altezza delle spalle e riabbassatele per 8 ripetizioni.
È importante respirare e mantenere le spalle rilassate.
Esercizio n. 5
Allungate le braccia e tenete i pugni chiusi.
Successivamente, portare i pugni chiusi all’altezza delle ascelle, con i gomiti in fuori.
Controllando la respirazione, dovete completare 8 ripetizioni di questo esercizio.
Esercizio n. 6
Per questo esercizio, stendete le braccia ai lati del corpo all’altezza delle spalle, ma questa volta con i pugni chiusi.
Successivamente, piegate le braccia sui gomiti e portate i pugni sotto le ascelle.
Esercizio #7
Per questo esercizio, stendete le braccia all’altezza delle spalle con i palmi semichiusi e le dita rivolte verso l’interno, tranne l’alluce, che deve essere teso verso l’alto.
Poi dovrete fare 8 ripetizioni per portare il dito verso il basso e verso l’alto, ruotando le braccia dall’altezza delle spalle.
Esercizio #8
Dovete allungare le braccia con il palmo della mano aperto, quindi portare il braccio sinistro verso il lato destro del corpo.
Una volta fatto questo, tenete il braccio sinistro teso con la mano destra (afferrandolo per il polso e allungandolo) per 8 secondi.
Poi fate la stessa cosa, ma dall’altro lato. Spostate il braccio destro verso il fianco sinistro e con la mano sinistra afferrate il polso del braccio destro per 8 secondi.