L’istruttrice di fitness Juhi Kapoor guida 3 esercizi con le pareti che possono essere eseguiti a casa da tutti.
I 3 esercizi che seguono vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e a tonificare i muscoli in modo efficace. Questi esercizi sono perfetti per i principianti, perché hanno una parete di supporto che aiuta a mantenere un equilibrio e una postura migliori.
Tutti possono eseguire questi esercizi, compresi
- le persone obese (molto adatti, in quanto necessitano di esercizi a basso impatto)
- principianti
- le donne in gravidanza (fate attenzione ed evitate l’ultimo esercizio perché richiede di stare in equilibrio su una gamba)
- gli anziani (eseguiteli lentamente e con attenzione)
- persone con dolori al ginocchio (se sentite dolore al ginocchio durante l’esercizio, fermatevi).
Di seguito sono riportate le istruzioni specifiche per 3 esercizi.
- Seduti sul muro
3 esercizi al muro che aiutano a ridurre il grasso della pancia e a tonificare le cosce in modo efficace per i principianti 1.
Azione:
Mettetevi in piedi con la schiena contro una parete, con i piedi alla larghezza delle anche.
Tenendo la schiena premuta contro il muro, scivolate verso il basso e piegate le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Posizionate le mani sui fianchi con i palmi rivolti verso il muro o verso l’interno.
Contrarre i muscoli addominali e premere la schiena contro il muro. Mantenete questa posizione seduta il più a lungo possibile. Tenete i piedi piatti e le ginocchia sopra le caviglie.
- Quando siete pronti per finire una serie, scivolate dalla parete per stare in piedi invece di cadere a terra.
- Eseguite 3 serie da 1 minuto ciascuna.
- Affondi (appoggio al muro)
3 esercizi al muro per ridurre il grasso della pancia e tonificare le cosce in modo efficace per i principianti
Azione:
- In piedi, con un piede davanti e uno dietro, piedi distanti circa 60-90 cm, punte dei piedi in avanti, mani contro il muro, corpo rilassato.
- Gamba posteriore piegata, il ginocchio tocca il pavimento, gamba anteriore piegata a 90 gradi.
- Contrarre i muscoli addominali, raddrizzare lentamente fino alla posizione iniziale, quindi continuare ad abbassare le gambe e ripetere il movimento.
- Eseguire 3 serie di ogni gamba, 20 volte per ogni serie.
- Sollevamento a una gamba (con appoggio al muro)
3 esercizi al muro per ridurre il grasso della pancia e tonificare efficacemente le cosce per i principianti 3
Azione:
- In piedi vicino al muro, con i piedi alla larghezza delle anche, la mano sinistra contro il muro e la mano destra al fianco.
- Sollevare la gamba destra, con il ginocchio destro leggermente piegato.
- Calciare la gamba destra all’indietro, abbassando la parte superiore del corpo perpendicolarmente alla gamba d’appoggio, in modo che la parte superiore del corpo e la gamba formino una linea retta.
- Sollevare il corpo per alzarsi e completare un esercizio.
- Eseguire 3 serie di ogni gamba, 20 volte per ogni serie.